Reglas de alimentación
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Aumenta tu Ingesta de Proteína: La proteína es tu gran aliada.
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Saciedad: Te mantiene lleno por más tiempo, reduciendo los antojos.
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Preserva Músculo: En un déficit calórico, ayuda a que el cuerpo queme grasa en lugar de músculo.
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Fuentes: Pechuga de pollo, pescado, huevos, legumbres (lentejas, garbanzos), tofu, yogur griego y quinua.
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Incluye Fibra en Cada Comida: La fibra es fundamental para la saciedad y la salud digestiva.
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Fuentes: Verduras (especialmente las de hoja verde), frutas, avena, legumbres y frutos secos.
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No Tema a las Grasas Saludables: Son esenciales para las hormonas, la absorción de vitaminas y la saciedad.
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Fuentes: Aguacate, frutos secos (almendras, nueces), semillas (chía, lino), aceite de oliva virgen extra y pescados azules (salmón, atún).
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Mantente Hidratado: El agua es crucial para el metabolismo ya menudo confundimos la seda con el hambre.
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Bebe agua: Al menos 1,5-2 litros al día.
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Truco: Bebe un vaso grande de agua 15-20 minutos antes de cada comida para ayudar a controlar las porciones.
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Evita las Calorías Líquidas: Refrescos, zumos envasados y alcohol son una fuente enorme de calorías vacías.
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Planifica y prepara tus comidas: Ten opciones saludables a mano evita que tomes malas decisiones cuando tengas prisa o hambre.
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Batch Cooking: Dedicar un par de horas el fin de semana a preparar ingredientes o comidas completas te salvará durante la semana.
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Practica la Alimentación Consciente:
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Come sin distracciones (sin TV, móvil).
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Mastica despacio y saborea cada bocado. Tu cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que estás lleno.
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Pregúntate: ¿Tengo hambre de verdad o es ansiedad/aburrimiento?
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Reglas de Actividad Física
Combina Ejercicio Cardiovascular y de Fuerza:
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