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Ejercicio de alta intensidad (HIIT, correr rápido, levantar pesas pesadas): Elevan la temperatura corporal, la adrenalina y el cortisol, lo que puede dificultar conciliar el sueño.
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Competir: Los deportes competitivos pueden generar estrés y excitación mental.
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Hacer ejercicio justo antes de acostarse: Deja un margen de al menos 60-90 minutos para que tu cuerpo se enfríe y se relaje.
Consejo Extra: Crea un Ritual
Combina esta rutina de ejercicio con otros elementos relajantes:
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Un baño o ducha tibia 1-2 horas antes de dormir.
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Luces tenues y ambiente tranquilo.
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Tal vez una infusión de manzanilla o valeriana después de estirar.
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Evita las pantallas después de tu rutina.
Escucha a tu cuerpo. Esta rutina es una guía. Si un estiramiento no te siente bien, modifícalo o omítelo. La consistencia es más importante que la perfección. ¡Dulces sueños
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