- Reduce el dolor de espalda: Dormir boca abajo puede presionar la columna y causar dolor. Dormir de lado mantiene la columna en una posición recta y reduce la presión en la zona lumbar.
- Reduce los ronquidos: Dormir boca arriba hace que la lengua y el velo del paladar se deslicen hacia atrás y obstruyan parcialmente las vías respiratorias, lo que aumenta los ronquidos. Esto también es común en personas con apnea del sueño. Sin embargo, dormir de lado mantiene la lengua hacia adelante y las vías respiratorias despejadas.
- Mejorar la digestión: Dormir sobre el lado izquierdo, en particular, podría aliviar algunos síntomas gastrointestinales como la hinchazón, el estreñimiento y la acidez estomacal. El estómago se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo, por lo que acostarse sobre ese lado permite que la gravedad facilite el proceso digestivo. [1]
- Puede contribuir a la salud cerebral. Muchas personas desconocen que el cerebro elimina desechos durante el sueño. Estudios indican que dormir de lado ayuda al cerebro a eliminar los desechos metabólicos de forma más eficaz al fortalecer el sistema glinfático, similar al sistema linfático, pero ubicado en el sistema nervioso central. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer, Parkinson y otras enfermedades cerebrales, según estudios realizados en animales. Se necesita más investigación en humanos para profundizar en estos conceptos. [2]
- Mejora el flujo sanguíneo: una buena circulación es crucial durante el embarazo para que la sangre fluya hacia la placenta. Por eso se recomienda que las mujeres embarazadas duerman en esta posición.
Leer más: ¿Sudas mientras duermes? 7 posibles causas de la sudoración nocturna
Cómo entrenarse para dormir de lado
Elige una buena almohada y colchón
- Encuentre una almohada que se adapte bien a la estructura de su clavícula.
- Asegúrese de que la almohada sea lo suficientemente firme para sostener el cuello.
- Los colchones a menudo deben ser más suaves para evitar que se acumule presión en los hombros y las caderas.
Utilice almohadas como barreras y soportes.
- Coloque una almohada entre las rodillas para apoyar las caderas y la espalda baja.
- También puedes abrazar una almohada para descansar cómodamente la parte superior del brazo.
- Invierte en almohadas corporales para mantener tu posición.
- Cose una pelota de tenis en la parte trasera de una camiseta para evitar rodar hacia el suelo.
Duerme en el sofá al principio
- Los sofás suelen ser estrechos y, de todos modos, solo tienen espacio para dormir de lado.
Desventajas de dormir de lado
Aunque esta posición puede ofrecer muchos beneficios, no es para todos, especialmente para quienes usan colchones y almohadas que incomodan dormir de lado. Estas desventajas incluyen:
- Dolor en los hombros y las caderas
Dormir de lado en colchones demasiado firmes puede aumentar la presión en hombros, caderas y rodillas. Sin embargo, los colchones demasiado blandos pueden desalinear la columna vertebral y causar dolor.
- Presión en la cara
Las personas con congestión sinusal y glaucoma pueden experimentar una presión dolorosa o incómoda en la cara al acostarse de lado. Además, esto podría agravar la rigidez o tensión mandibular.
Leer más: Los beneficios del CBD para las personas con insomnio y otros trastornos del sueño
