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Aunque esta posición puede ofrecer muchos beneficios, no es para todos, especialmente para quienes usan colchones y almohadas que incomodan dormir de lado. Estas desventajas incluyen:
Dolor en los hombros y las caderas
Dormir de lado en colchones demasiado firmes puede aumentar la presión en hombros, caderas y rodillas. Sin embargo, los colchones demasiado blandos pueden desalinear la columna vertebral y causar dolor. Las personas con congestión sinusal y glaucoma pueden experimentar una presión dolorosa o incómoda en la cara al acostarse de lado. Además, esto podría agravar la rigidez o tensión mandibular.
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Los beneficios y desventajas de otras posiciones para dormir
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En definitiva, cada persona debería dormir de la forma que le resulte más cómoda. Pero es importante considerar cómo la postura al dormir podría afectar a su cuerpo, para bien o para mal. También puede empezar las noches del lado izquierdo y permitir que su cuerpo adopte la posición que prefiera. Dormir del lado derecho también tiene sus beneficios, así que no se preocupe por intentar volver a acostumbrarse si no le resulta fácil. De igual manera, dormir boca arriba y boca abajo tiene sus ventajas y desventajas.
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Beneficios – Puede ayudar con:
Dolor de cadera Dolor de rodilla Artritis Fibromialgia Congestión sinusal Bursitis
Consejos:
Coloque una almohada debajo de las rodillas para apoyar la columna y la espalda baja. Separe las piernas y los brazos para reducir la presión sobre las articulaciones. Elija una almohada que ofrezca un buen soporte para el cuello y evite las que inclinen su barbilla hacia el pecho. Eleve la cabeza con almohadas adicionales o una almohada en cuña para ayudar a reducir la acidez estomacal, los dolores de cabeza y la acumulación de senos paranasales.
Dormir boca abajo Desafortunadamente para quienes disfrutan de esta postura, los expertos la desaconsejan. "Si duermes boca abajo y notas dolor de espalda, probablemente haya una razón ", afirma Bill Fish, coach certificado en ciencias del sueño. "Dado que la mayor parte del peso del cuerpo humano se concentra en el torso, este presiona aún más contra la superficie del sueño y, básicamente, ejerce presión sobre la columna vertebral en la dirección incorrecta, causando dolor de espalda y cuello".
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Utilice una almohada plana o ninguna. No meta los brazos debajo de la almohada o la cabeza, ya que esto podría provocar entumecimiento en los brazos o dolor en la articulación del hombro. Alterne los lados de la cabeza para evitar el dolor de cuello. No levante la pierna hacia un lado con la rodilla doblada, ya que esto podría empeorar los problemas de espalda. [3]
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Fuentes
Dormir de lado: ¿Cuál es el mejor lado y cómo entrenarse? CNET. Taylor Leamey. 7 de julio de 2022. “¿Podría la postura corporal durante el sueño afectar la forma en que el cerebro elimina los desechos?” Science Daily. 4 de agosto de 2015 “Cómo estas 3 posiciones para dormir afectan tu salud intestinal ”. Healthline. Jennifer Chesak. 20 de marzo de 2023
